高齢者のみなさんへお願いしたい 11のメッセージ
自宅にこもりきりの生活によって、足腰が弱まり、介護度が増している人がいます。毎日20分程度の散歩とスクワットなどの筋力増強トレーニングを欠かさないようにしましょう。
医療生協のささえあい活動の出番です。「ささえあい」依頼書を活用しましょう。
④定期的な運動をしましょう
自宅できる運動を紹介します。
【STEP①】 椅子に座って腕を大きく振りながら、交互にももあげ（30回くらい）
【STEP②】テーブルや壁につかまって足の屈伸（スクワット10回）
【STEP③】テーブルや壁につかまって片足立ち（片足10秒ずつ）
【STEP④】壁につかまって踵上げ（10回）テーブルや壁につかまって片足立ち（片足10秒ずつ）
